Witam, mam takie niecodzienne pytanie. I mysle że dział w miare odpowiedni bo to chodzi o odzywianie, a nie mialem tego gdzie indziej wpakować. tak wiec w VItALMAX-ie mamy do wyboru. WPISZ SWÓJ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚĆI: - BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]
pomocy:od 1,5 miesiąca chodzę na cwiczenia(różne)w tej chwili nie wiem co robić bo nie mogę cwiczyć z powodu bólu kręgosłupa i górnej częsci karku(przy głowie)najbardziej boli przy robieniu brzuszków w tej chwili juz po 20(robiłam ponad 100) spięciach brzucha nie czuje pracujących mięsni tylko ostry ból w okolicy lędzwi i szyji tuż przy głowie.co [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze około 6 miesięcy. Od 03.01.2012 zmiana- około 2 h siłownia – około godziny maszyny siłowe na [...]
[...] i inne no oczywiście na maszynie z kablami na biceps i triceps ( siedzę przy maszynie i podciągną kable za głowę ) Maszyna na brzuch tak jakby brzuszki siedząc. Ogólnie ćwiczenia się często zmieniają jednak zawsze są na maszynach. Kiedyś robiłem z nim trening metaboliczny tez zamiast siłowego Fbw Pompki na hantlach Siady trzymając ręce [...]
czy ktoś wie co to są ćwiczenia ogólno kondycyjne prosze o szybka odpowiedź. potrzebuje to na gimnastyke leczniczą. czy ćwiczenia ogólno kondycyjne to tosamo co ćwiczenia ogolno rozwojowe? nie mam pojęcia gdzie tego szukać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takowej nie posiadam) to dobry pomysl? jeśli tak, to ile razy w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis podstawowy sprzęt i wykonywać crossfitowe ćwiczenia? 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może zostawić wszystko tak jak jest, skupić się po prostu na sw, a z czasem ''sie wyrobie''? 3. Lubie bieganie- co, jeśli chce [...]
[...] opcji żeby nie przeszkadzał poza tym współlokatorzy dziwnie patrzą jak go zawieszam jest naprawde mało miejsca) Nie chce marnować tych 2 miesięcy więc możecie podać jakieś ćwiczenia które wzmocniły by mięśnie odpowiedzialne za podciąganie tak żeby po przyjściu na siłownie po tych 2 miesiącach dać radę podciągnąć się 3-4 razy. W grę wchodzą [...]
[...] margaryna, smietana, jogurt naturalny... no i chyba tyle Stan zdrowia : od kiedy cwicze na silowni - zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - ćwiczenia silowe, niestety nie znosze aerobow i unikam ich jak ognia, chociaz dziennie staram sie zaliczyc chociaz 20 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]
[...] i wylądowałem na 2000 kcal aktualnie. Aktywności dołożyłem - zmieniłem treningi na wyższy level i dołożyłem jedno granie tygodniowo. Po treningach dodawałem stopniowo jakieś ćwiczenia z własnym ciałem (pompki, przysiady, podciągnięcia). Aktualnie waga wynosi ok. 85 kg. W cyfrach wygląda to tak (mój błąd, że nie zrobiłem pomiarów na samym [...]
Konkurs otwarty na filmik motywacyjny i inspirujący do aktywnego sportowego trybu życia. (Mogą to być przykładowe programy treningowe, ćwiczenia itp.) Czas trwania filmiku do 4 minut. Czas trwania od 1 października do 25 października. Oceniać będą członkowie forum sfd od 26-28 października - ogłoszenie wyników 29 października. Ewentualne [...]
[...] tego rozwoju i oczywiście utrudnia to ćwiczenie. Z góry dziękuje za odpowiedzi! Trening na masę poniedziałek-środa-piątek Poniedziałek: Klatka + biceps(podchwyt wszystkie ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 16-14-12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce górnej 12-12-10-10 Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Ściąganie linek na [...]
dotychczas robilem brzuch tak przy chodzeniu 4 x tydzien na silownie 1 dzien proste miesnie 2 dzien skosne miesnie 3 dzien proste miesnie 4 dzien skosne miesnie miesnie proste skłony rzymskie na brzegu ławki oraz w swisie na poręczach miesnie skosne na prostowniku bokiem skłony ale wiem ze to nie tak powinno byc chyba :) wiec poradzcie mi [...]
[...] rozgrzewkę i rozciąganie (lubię się rozciągać, więc trwa to 25-30 minut). Potem 30-45 minut aerobów (dopiero z tego forum dowiedziałem się, że tak nazywają się tego typu ćwiczenia). Dzięki tym ćwiczeniom czuję przypływ energii i dobrze zaczynam dzień. Od jakiegoś czasu dorzuciłem jeszcze rower co drugi dzień popołudniu (czyli co drugi dzień [...]
Ćwicze już rok i cały czas też ćwicze na mięśnie brzucha, ale są to treningi, które niezbyt dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam [...]
Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]
Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]
Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
Konkurs filmowy na październik
